Beaucoup d’entre nous sont habitués à passer des heures avachis sur le canapé regardant la télé. Mais, que diriez-vous si l’on vous disait que vous pouvez regarder la télévision et faire de l’exercice en même temps? Non seulement cela vous aiderait à ne pas être tenté de manger des collations bourrées de calories dont vous n’avez absolument pas besoin, mais vous permettrait aussi de bruler des calories. Vous allez d’un côté éviter des calories inutiles et de l’autre côté brûler en bruler d’autres, une situation gagnant/gagnant! Voici comment faire.
Pendant que vous regardez votre émission de télévision préférée, vous pouvez faire plusieurs exercices de tonification en levant des haltères de 2 à 4 kg. Faites 10 à 15 répétitions de chaque exercice jusqu’à la diffusion de la pub. Pendant la pub, laissez de côté les haltères et faites quelques exercices cardiovasculaires. Une fois la page de pub passée, reprenez vos haltères et recommencez vos exercices de tonification.
Exercices de tonification
De bons exercices de tonification statiques, en particulier ceux que l’on fait surplace, pourraient comprendre:
- Flexions
- Presses de musculation
- Fentes
- Tirage un bras
- Extension de triceps
Tous ces exercices font travailler les grands groupes musculaires. À mesure que votre masse musculaire se développe, elle aura besoin de plus de calories pour effectuer le même travail. Si vous contrôlez l’autre variable dans cette équation, ce que vous mangez pour ainsi dire, vous allez certainement réussir à perdre du poids.
Exercices cardiovasculaires
Certains bons exercices statiques cardiovasculaires comprennent:
- Sauts à écarts
- Saut à la corde « virtuel » (sauter à la corde, mais sans utiliser de corde)
- Jogging sur place
- Pompes
- Redressements assis
Faire des exercices pendant la diffusion de la publicité est un bon moyen de stimuler votre métabolisme. La bonne nouvelle, c’est que votre métabolisme reste actif pendant longtemps après que vous ayez terminé vos exercices.
Passer à l’autre niveau
Si vous avez un vélo elliptique ou un tapis roulant, vous pouvez le placer dans votre salle devant la télévision, vous pouvez ainsi faire de l’exercice pendant que vous regardez vos émissions préférées. Si vous courez ou marchez sur un tapis roulant, vous pouvez marcher pendant l’émission et courir pendant la diffusion de la publicité. Si vous utilisez un vélo elliptique, vous pouvez pédaler à un rythme régulier et modéré pendant le temps de l’émission et augmenter votre vitesse pendant les publicités.
Si vous alternez entre des exercices statiques de tonification et d’autres exercices cardiovasculaires le temps d’une émission de 30 minutes à une heure, vous allez solliciter votre système cardio-vasculaire et développer votre masse musculaire, les deux types d’exercices brûlent des calories supplémentaires. Des études ont montré que même de courtes séances d’exercice peuvent brûler 500 calories supplémentaires par jour.
Si, chaque jour, vous brûlez 500 calories plus que vous en consommez, vous allez, en une semaine réussir à perdre un demi-kilo. Perdre un demi-kilo par semaine est une perte de poids sûre, pratique et durable. Les régimes qui vous font perdre beaucoup de poids rapidement ne sont pas bons pour votre santé, parce que la majeure partie du poids perdu est le poids de l’eau, et la plupart de ces régimes ne donnent que des résultats temporaires.