5 kilos en 10 jours est un programme de perte de poids inventé par Jackie Warner, personnalité très célèbre du monde de la télévision et coach de fitness.
Elle révèle les méthodes qui ont permis à ses clientes célébrités de se remettre rapidement en forme. Donc, vous aussi, vous pouvez obtenir des résultats rapides comme la perte d’un demi-kilo par jour.
Les bases du programme « 5 kilos en 10 jours »
Le programme comprend trois phases de 10 jours.
Il est conçu pour vous aider à perdre 5 kilos de façon très rapide et à continuer à perdre du poids pendant plus de trente jours.
Phase 1
Cette phase consiste à suivre un régime de 900 calories par jour pour enclencher rapidement le processus de perte de poids. Vous devriez, tout au long de ce régime, vous concentrer sur la consommation des aliments tels que les grains entiers et les légumes riches en fibres et en nutriments.
Cela vous aidera à réduire le besoin de consommer des aliments riches en glucides, et ce, en équilibrant vos niveaux de glycémie pendant la journée.
Au terme de la phase 1, vous pouvez vous attendre à perdre jusqu’à 5 kilos.
Phase 2
Pendant cette phase, vous pouvez consommer quotidiennement jusqu’à 1200 calories qui devraient provenir de dix aliments superstars. Ces aliments ont des bienfaits particuliers pour la santé dans le sens où ils vous aident à améliorer vos efforts de perte de poids.
Par exemple, les asperges aident le foie à éliminer les toxines et ont un fort effet antiinflammatoire. Le riz brun contient du manganèse qui améliore la synthèse des acides gras qui sont importants pour la perte de poids.
Vous mangerez également des aliments tels que le brocoli, le chou frisé et le persil qui sont connus pour leurs bienfaits anti-cellulite.
Phase 3
Pendant la dernière phase, vous avez la possibilité de consommer jusqu’à 1500 calories par jour, sauf qu’il est recommandé en plus de manger deux œufs par jour parce qu’ils sont riches en protéines et en lécithine qui brule les graisses.
Comprend également des consignes de maintien d’un poids santé.
Warner propose également des conseils sur la façon dont vous pourrez préserver le poids que vous aurez atteint. Cela consiste essentiellement à suivre un régime selon sa troisième phase avec, toutefois, pas plus de deux de vos repas préférés pendant le weekend.
Aliments recommandés
Poitrine de poulet, fromage cottage à faible teneur en matière grasse, farine d’avoine, pain à grains germés, collations anti-fringales, épinards, germes de luzerne, cèleri, tomates, brocolis, pommes de terre, avocats, pommes, amandes, noix de moutarde, huile d’olive extravierge, stévia, thé vert, tisanes, café.
Exemple d’un régime alimentaire à entreprendre dans le cadre de ce programme
| Le petit-déjeuner
Une tasse de thé vert Un demi-pamplemousse moyen Un quart de tasse d’avoine entière Une noix Un demi-litre d’eau fraiche |
| La collation du matin
Une pomme Huit amandes Un demi-litre d’eau fraiche |
| Le déjeuner
Deux tranches de pain à grains entiers Un quart d’avocat moyennement tranché Une cuillère à soupe de moutarde Des épinards et des germes de luzerne Un demi-litre d’eau fraiche |
| La collation de l’après-midi
Une collation anti-fringale Un demi-litre d’eau fraiche |
| Le diner
Poitrine de poulet grillé préparée avec ½ cuillère à café d’ail, ½ cuillère à soupe d’huile d’olive, du sel et du poivre Trois petites pommes de terre fraiches Une tasse de brocolis cuit à la vapeur Un demi-litre d’eau fraiche |
| Après le diner
1 sachet de thé vert décaféiné avec 1 sachet de tisane |
Exercices recommandés dans le cadre de ce programme
Les personnes qui suivent ce régime de remise en forme bénéficient du « Programme d’Entrainement 10 × 10 » proposé par Warner, lequel comprend des séances d’entrainement quotidiennes illustrées et détaillées. Le régime de remise en forme est réparti sur trois plans de 10 jours qui vont de pair avec les trois phases citées plus haut.
Toutes les séances d’entrainement consistent à faire des activités cardiovasculaires rapides et intenses alternées avec des exercices de tonification musculaire. Warner affirme que cette approche est le moyen le plus rapide de bruler les graisses et de maintenir votre poids idéal.
Avantages
- Favorise la consommation d’une variété d’aliments frais et non transformés.
- Le concepteur de ce régime jouit d’une renommée indiscutable dans le domaine de la perte de poids.
- Donne des résultats rapides (jusqu’à 5 kilos en seulement 10 jours), ce qui motive à y aller jusqu’au bout.
- Offre des consignes vous permettant de préserver le poids santé que vous aurez atteint.
- Souligne l’importance de donner au corps sa part de sommeil réparateur.
- Le programme d’entrainement ne requiert pas d’adhésion à aucun gymnase.
Inconvénients
- Le régime alimentaire est extrêmement restrictif et nécessite l’élimination de nombreux aliments.
- Les repas quotidiens manquent de variété.
- Le régime est inférieur à la limite de l’apport calorique recommandé pour une perte de poids saine.
- Certaines personnes pourraient éprouver de la fatigue et avoir faim à certains moments de la journée à cause des régimes hypocaloriques.
- Beaucoup auront du mal à avoir suffisamment d’énergie pour effectuer leur programme d’exercice accompagnant ce régime.
Perte de poids rapide et régime alimentaire extrêmement faible en calories!
La plupart des gens perdront du poids très rapidement en suivant ce programme, car il associe restriction extrême de calories et forte activité physique.
Cependant, l’apport calorique dont vous allez bénéficier est bien inférieur à ce qui est généralement recommandé pour une perte de poids saine. Cela peut vous exposer à un risque accru de carences en éléments nutritifs, de problèmes de santé chroniques et de ralentissement de votre métabolisme qui pourraient potentiellement déclencher un gain de poids.
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